Ansiedade x Respiração Diafragmática!

Olá, Mulheres Maravilhosas,

Hoje vou falar da minha experiência no consultório trabalhando com respiração diafragmática na redução da ansiedade.

A Ansiedade segundo o DSM-5: “Medo é a resposta emocional a ameaça iminente real ou percebida, enquanto ansiedade é a antecipação de ameaça futura... As características principais do transtorno de ansiedade generalizada são ansiedade e preocupação persistentes e excessivas acerca de vários domínios, incluindo desempenho no trabalho e escolar, que o indivíduo encontra dificuldade em controlar. Além disso, são experimentados sintomas físicos, incluindo inquietação ou sensação de “nervos à flor da pele”; fatigabilidade; dificuldade de concentração ou “ter brancos”; irritabilidade; tensão muscular; e perturbação do sono”.

A respiração diafragmática é uma forma de respirar pela barriga ou diafragma, de forma calma e tranquilamente ela gera um relaxamento no corpo, pois quando você respira assim o ar consegue acessar todas as células do seu corpo, permitindo essa tranquilidade.

O que percebo além de ficar mais agitada em uma crise de ansiedade e perder o controle, a forma de alimentar-se também influência potencializando a ansiedade, tomar café em excesso faz com que a pessoa fique mais ansiosa, agitada e nervosa.

Nas mulheres também influencia muito na semana da TPM e principalmente quando elas estão estressadas e geralmente “precisam” ser autosufientes, ou seja, muita responsabilidade potencializa ainda mais a ansiedade. A dica aqui é dividir as tarefas, peça ajuda, fale, compartilhe, não faça tudo sozinha.

Adolescentes na fase do vestibular também acabam sofrendo uma ansiedade excessiva, tem a cobrança por escolher o curso, a cobrança dos pais, a cobrança que gera em si mesmo e o medo de não passar. Algumas pessoas sentem muita ansiedade antes da prova, durante a prova e depois da prova. Fazer o vestibular com ansiedade nas alturas atrapalha o desempenho por mais que a pessoa tenha estudado.

Geralmente recebo o feedback dos pacientes ansiosos, eu ensino a respiração no consultório, peço para que façam em casa e vão sentindo o corpo, o relaxamento e depois me contam como foi.

Esses feedbacks geralmente são positivos, eles conseguem perceber a diferença do relaxamento e vão entrando em contato consigo mesmo, reconhecendo picos de ansiedade e utilizam da respiração.

Muitas vezes a situação que está gerando a ansiedade continua lá, mas eles diante da situação estão mais calmos e assim é mais fácil de chegar a uma solução.

A respiração diafragmática pode ser feita de várias maneiras. A que eu ensino no consultório é essa aqui:

imagem site: http://www.acupunturaeterapias.com.br/2016/08/controlando-ansiedade.html

Postura: Sentado (coluna ereta, pés alinhados no chão) ou Deitado.

Respirar: Você vai encher de ar a barriga pelo nariz, como se estivesse enchendo uma bexiga de aniversário. Vai soltar o ar pelo nariz murchando a barriga. No inicio geralmente dói um pouco ou as pessoas tem dificuldade de mexer no musculo da barriga, até porque respiramos pelo tórax.

Você pode pensar que é difícil até mesmo pela falta de costume, mas é possível.

Fazer a respiração diafragmática 1(um) minuto por dia, antes de dormir, a ideia aqui é que o corpo comece a reconhecer momentos de relaxamento. Com o tempo você pode aumentar para 2, 3, 5, 10 ou 15 minutos de respiração.

E toda vez que se perceber ansioso parar para fazer a respiração diafragmática.

Se você estiver no trabalho ou em um local que acha que não dá para fazer, não tem problema, vá até ao banheiro e respire.

Geralmente em crise de pânico, quando o paciente senta e começa a respirar de forma tranquila eles percebem que conseguem ir se acalmando e a crise vai diminuindo com o tempo.

Também é possível usar da respiração para uma apresentação importante, uma reunião ou em um momento que você sente que gera em você muita ansiedade. Sente ou deite-se e respire de forma calma e tranquila.

Depois me diz ai como foi para você respirar, mande sua experiência pelo meu e-mail sissagellerpsi@gmail.com

Respiração Diafragmática

Respiração Diafragmática 2

Alimentação que podem agravar a ansiedade

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Sexo e Autoestima!

Parece que não tem nada a ver um com o outro, mas tem tudo a ver, vamos falar de quanto ter uma autoestima baixa atrapalha e muito na hora do sexo.

Grande parte das mulheres tem uma relação de amor e ódio com o próprio corpo. Isso já não é novidade.

Como despir o corpo diante de alguém, se muitas vezes as mulheres não conseguem se despir ou olhar-se nua diante do espelho?

E colocar uma roupa mais justa, provocante, ou uma roupa intima mais sensual? Muitas mulheres tem dificuldade sim, se escondem atrás de roupas largas, e muitas vezes que não monstra o quanto seu corpo é lindo, não valoriza em nada sua beleza.

Quantas mulheres que você conhece que ama ir a praia ou piscina, mas não vai porque tem vergonha do seu corpo.

Se você mulher tem dificuldades de aceitar seu corpo como ele é, de amar-se da melhor forma, com certeza fica muito mais difícil na hora em que você precisa se despir diante do olhar do outro.

Sem contar as várias mulheres que tem feridas abertas ou cicatrizes de relacionamentos ruins envolvendo o sexo.

Quantas mulheres têm traumas do passado em relação ao sexo? Sim nós somos emoções e quando entramos em um relacionamento esperando algo a mais e isso não acontece, devido não perceber os sinais ou não usar de comunicação assertiva. Geralmente sofremos.

Sim sofremos quando desejamos um companheiro, um relacionamento sério e o outro só quer curtir o momento, um sexo casual, uma amizade colorida.

Esses traumas e outros vão gerando em você mulher bloqueios, esses bloqueios com as questões de baixa autoestima é a fórmula perfeita para infelicidade na vida sexual de qualquer um.

É muito difícil estar em um relacionamento e não se amar em primeiro lugar, não conhecer o próprio corpo, reconhecer em quais partes do seu em que mais gosta e deseja ser tocada.

Complicado para o outro compreender que você não quer estar com ele de corpo inteiro porque sente vergonha do seu próprio corpo. Muitas vezes quem está de fora não entende mesmo.

O que eu quero dizer que tanto o autoconhecimento a respeito de quem você é, é importante também o autoconhecimento através do seu corpo, honestamente isso muitas vezes é mais possível quando estamos em contato com alguma atividade física, é nesta hora em que descobrimos que nosso corpo não nos obedece em nada.

Quando você faz aulas, (vou falar aqui da minha experiência com a dança do ventre), a professora pede para você mover uma parte isolada do corpo, mexa somente isso, ou aquilo, e você pensa que é fácil, mas ai você dá o comando e seu corpo não obedece.

Ele está “enferrujado”, algumas posições na aula de yoga também são mais complicadas de executar no início, depois você tira de letra, ora pois, seu corpo vai se acostumando.

Outra coisa que bato sempre na mesma tecla é a respiração, além de mover o corpo, você precisa aprender a respirar a sincronizar as coisas, tudo tem uma ordem.

Agora me responde tudo isso só é possível com as três palavras que elegi para o ano de 2018 > treinar, treinar e treinar!  Isso quer dizer que quanto mais você entrar em contato com a sua autoestima, com seu corpo, com o sexo, quanto mais estiver envolvida com essas questões. Melhor será!!!

Melhor estará a cada dia, eu sei que nós queremos mágica, estralar os dedos e kabum, realização em menos de um minuto, mas vamos combinar que na vida não é assim!

Os grandes medalhistas das olimpíadas treinam muito, imagino que mais de 8 horas por dias, sete dias por semana, disciplina na alimentação, respiração, dormir e nos treinos.

Quanto mais você fugir do espelho, quando mais você mulher fugir de entrar em contato com o seu corpo e com o sexo, mais difícil será para superar essas barreiras.

Qual é o seu medo? De não ser aceita como é? Mas você se aceita? De não ser como as modelos da capa da revista com photoshop, lindona as capas de revista não são reais. Ninguém é igual a ninguém, cada um tem um tipo de corpo, que segue a biologia e genética familiar. Cada mulher tem a sua Beleza Especial de ser como é.

Pior que não aceitar-se como é com qualidades e defeitos é viver a vida fingindo ser algo que não é. Você nem entra em contato com o que é tampouco se reconhece com todas as coisas que precisa fazer para entrar em um padrão que não existe.

Quando você tem a sua autoestima elevada, juntamente com a sua autoconfiança e assertividade, você se desprende das coisas mundanas, aceita seu ser, ama-se de verdade. Relaxa, respira fundo e aproveita o momento, seja ele na praia, na rua ou diante do outro nu, como exatamente você é.

Esse processo é como fazer gelatina de várias cores, você já fez? Imagine que a gelatina um é de morango, você só pode colocar a próxima na forma quando a primeira estiver consistente, porque se ela estiver como suco vai misturar tudo e ficar uma bagunça.

Assim é sua autoestima, quando ela está elevada, quando você se ama, se respeita e acredita no seu potencial, você pode se abrir para o outro!

Essa liberdade permite que você seja sincera consigo, com o outro e curta todos os momentos especiais diante da sua frente, sem cobranças de como pode ser ou de como será, apenas curte o momento e permite-se sentir prazer e bem-estar.

Segue a vida dando muitos sorrisos, vendo o lado bom da vida, enfrentando os problemas e vivendo com o melhor que você tem sem esperar a tempestade passar para que seja feliz você consegue ser feliz mesmo no meio da tempestade.

Meu desejo para você Mulher, é que descubra seus medos, quem são suas crenças limitantes e pule esse muro, enfrente, siga em frente!

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Será que eu me conheço?

Autoconhecimento é saber quem você é, quais coisas você gosta ou não e para onde você está indo.

Diante dessas respostas é mais fácil dizer sim, dizer não e tomar decisões mais assertivas na sua vida.

O que eu sei a meu respeito?

Quais são as coisas que me fazem feliz?

Quais são as três coisas que eu sei fazer muito bem?

Onde eu quero chegar?

Quais lugares eu gosto de ir e me sinto bem? Qual foi a última vez que estive lá?

Quais são as músicas que marcaram a minha vida? Eu sempre escuto elas?

Como eu me vejo em cinco anos? Trabalho, Amigos, Família, Viagens, Saúde?

Se eu pudesse mudar uma única coisa na minha vida, o que seria?

O que eu acredito que mereço?

O que mais me incomoda-nos outros?

O que os outros falam sobre a minha pessoa e eu não concordo?

Quais sãos os meus medos?

Como eu estou enfrentando meus medos?

Como eu estou cuidando da minha Saúde Física, Emocional, Espiritual e Social?

O que te faz fazer as coisas que você não gosta?

Você geralmente se arrepende das decisões que toma em sua vida?

O que é pior na sua concepção: falhar ou nunca tentar?

Qual é a coisa que você ainda não fez e que você realmente quer fazer? O que está impedindo você de fazer?

Quais sãos as coisas que você precisa deixar ir?

Quais são seus pensamentos quando você se olha no espelho?

Qual é a diferença entrar estar vivo e realmente viver?

Você aproveita momentos vagos para fazer algo por si mesma? O que?

Quando foi a última vez que você deu muita risada gostosa?

Quando foi a última vez que você sentou e observou o som dos pássaros, sua respiração ou sentiu o cheirinho de chuva e só observou?

É você quem dirige a sua vida ou se deixa ser tomada por decisões dos outros?

Eu sei o que os outros pensam ao meu respeito?

E o que eu penso ao meu respeito o que é?

Você consegue dar risadas dos imprevistos?

Quantas vezes consegue notar o lado bom da vida?

Durante o dia reclama mais ou agradece?

Você perde a paciência fácil? O que faz para aprender a controlar-se?

Quais sãos as três primeiras pessoas que pensa para ajudar você diante de uma dificuldade?

Quais são seus planos de criança que você realizou?

"Você pode viver toda uma vida e, ao final dela, saber mais sobre outras pessoas do que você sabe sobre si mesmo". ( Beryl Markham )

"Todos nós temos o extraordinário codificado dentro de nós, esperando para ser liberado". ( Jean Houston )

"Um único evento pode despertar dentro de nós um estranho totalmente desconhecido". (Antoine De Saint Exupery )

“Por favor, diga-me quem você é e o que você quer. E se você pensa que estas são questões simples, tenha em mente que a maioria das pessoas vive suas vidas inteiras sem chegar a uma resposta". ( Gary Zukav )

Precisamos continuamente olhar para dentro de nós mesmos. Observemos nosso ser interior, encontremos nossa voz única e aprendamos a prestar atenção a ela, e teremos então a experiência de vida que merecemos". ( Dirk Benedict )

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Qual é a crença que amarra você Mulher?

Quem já ouviu quando criança que tomar leite com manga fazia mal?

Quando a mulher fica menstruada não pode lavar o cabelo?

Que se você deixar o chinelo virado alguém da família vai morrer?

Que dinheiro é sujo?

Essas e tantas outras são crenças limitantes, tantas outras coisas que você acredita que é real e não é, faz com que você deixa de viver a sua vida.

Vamos lá, segundo o dicionário Michaelis: “crença, ato ou efeito de crer. Conjunto de ideias religiosas compartilhadas por muitas pessoas; fé religiosa; convicção, credo. Pensamento que se acredita ser verdadeiro ou seguro; certeza, confiança, segurança: Tenho a crença de que esses problemas serão resolvidos em breve. Convicção sobre a verdade de alguma afirmação ou sobre a realidade de algum ser, coisa ou fenômeno, especialmente quando não há provas conclusivas ou confirmação racional daquilo em que se acredita...”.

As crenças vão sendo como placas a indicar o caminho, vamos agindo como se elas fossem verdade absoluta, mesmo que elas não são.

Através das crenças vamos baseando nossos comportamentos, se eu acredito que uma “mulher direita” não pode usar um short curto ou usar batom vermelho fogo, mesmo querendo usar eu acabo não usando por acreditar que serei taxada como uma mulher qualquer...

Muitas vezes vamos generalizando os acontecimentos da nossa vida ou da vida de pessoas próximas e essas situações vão moldando nosso jeito de agir.

Principalmente quando ouvimos de alguém muito próximo dizendo: “está vendo a filha de fulano fez tal coisa e olha o que aconteceu...”.

Também conta tudo que acreditamos a respeito do nosso corpo, da nossa saúde, se você acredita que é uma mulher pobre, sem futuro, que sempre fica com a pior parte das coisas, que só te cabe o pior trabalho, ou sempre fica em último lugar, porque você vai esforçar a ser diferente se já sabe qual é o resultado final?

Já ouviu mulheres falarem que quando percebe um homem no app de relacionamentos, viajado, ótimo trabalho, fotos em lugares interessantes, não dão o “like” porque acreditam que ela não está a altura desse homem! É ou não é uma crença limitante?

Elas nos limitam, nos podam e deixamos de ser brilhantes por medo, medo de tentar, medo de dar errado, medo de acreditar que podemos fazer diferente.

Existem as crenças da sociedade: “só é rico quem rouba”, “o mundo é um lugar perigoso demais”, “você só será aceita se for magra e engraçada”...

Crenças familiares: “você é um desastrado igual a sua tia”, “você faz tudo errado igual a sua mãe”, “você não termina as coisas que começa”, “seu irmão sempre se destaca, porque você não faz igual”.

Crenças pessoas: “ninguém gosta de mim”, “sou burra não faço nada direito”, “se eu fosse bonita eles iam gostam de mim”, “não sou capaz de conseguir algo sozinha”.

Exemplos reais de crenças limitantes:

 “Eu nunca tenho tempo”

“Não sou boa o suficiente”

 “Eu não consigo”

“Sem trabalho duro não se consegue nada”

“Tudo precisa ser perfeito para dar certo”

“Nunca vou conseguir dinheiro”

“Nenhum homem presta”

“Só é possível ganhar dinheiro passando por cima dos outros”

“As pessoas desenvolvem com frequência convicções limitadoras sobre quem são e do que são capazes. Porque não conseguiram no passado, acreditam que também não conseguirão no futuro. Em decorrência, por medo da dor, passam a focalizar constantemente que são “realistas”. A maioria das pessoas que diz a todo o instante “Vamos ser realistas” está na verdade apenas vivendo no medo.” Anthony Robbins

Por isso a forma como vemos o mundo, posso dizer que a lente que usamos, se ela estiver suja ou embaçada vai alterar a forma como interpretamos todas as informações que recebemos e passamos.

Se você espera emagrecer para sentir-se linda e amada, se você espera ser reconhecida pelo seu chefe, se você espera... Será que tudo isso não faz parte das crenças limitantes que impedem você de ser realmente quem você é Mulher?

Se você acredita que pode, você pode!

Se você acredita que é uma pobre coitada, você será!

Tudo depende da forma que você vê o mundo, onde você foca, aumenta, se eu pedir para você ir até outro cômodo da sua casa e ver tudo que está em amarelo, e depois de cinco minutos quando você voltar, eu te peço e o que estava em azul?

Bem provável que você não viu o que estava em azul! Viu como basear a vida em uma crença pode fazer você perder os melhores momentos da sua vida?

Quantas oportunidades você já perdeu porque ficou agarrada a uma crença limitante?

Faça uma lista de todas as suas crenças limitantes:

Questione-se, por que eu acredito nessa crença?

De 0 a 100% quanto essa crença é real? Como eu posso provar que é real?

O que as outras pessoas pensam a respeito disso?

Se essa crença não existir o que eu posso fazer?

Quais são as coisas que desejo fazer e ainda não fiz devido essa crença?

Reflexão Elefante 

Reflexão Águia 

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