7 Dicas para controlar a sua Ansiedade!

Vamos falar hoje da nossa amiga ansiedade de todo dia. Parece brincadeira, mas não é, ela faz parte da nossa vida, através da evolução ela foi vista como um comportamento de lutar ou fugir.

Além do mais é importante para a nossa vida na medida certa, nada de oito ou oitenta. Quando você olha para atravessar a rua, é um gesto que você provavelmente faz sem pensar no modo automático. É uma forma de se proteger.

É um comportamento para preservar a sua vida. Ocorre o mesmo quando usa cinto de segurança, ou anda pelas ruas com o celular escondido no corpo sem mostrar fones e tudo mais. Isso tem a ver com a preservação da sua vida.

Agora quando ela se torna excessiva tomando uma proporção gigante na sua vida, acarretando sintomas físicos, deixando você com dificuldades para comer, comer demais e fazendo você perder noites de sono, falta de concentração e outras coisas, ela se torna ansiedade generalizada.

Gosto muito de usar esse exemplo no consultório: Imagine que você chega na sua casa e tem uma carta da policia federal, uma intimação, só de pegar a carta nas mãos, você pensa: “meu Deus, será que eu vou ser presa?”, “será que fiz algo errado?”, “será que vou precisar de um bom advogado?”, “fui pega nas câmeras de segurança, e agora estou frita?”, mesmo sabendo que você não fez nada de errado.

Todos esses pensamentos passam pela sua cabeça e na hora você sente as pernas bambas, seu coração dispara, fica sem ar, a cabeça começa a doer e você vai dando corda ou linha para todos esses pensamentos catastróficos crescerem dentro dos seus pensamentos.

Quando abre a carta é uma intimação para você renovar seu passaporte!

Você pensou, sentiu em seu corpo sensações e quando abriu a carta não era nada do que imaginou... Isso ocorre com frequência no seu dia a dia? Se sim, são sintomas na ansiedade.

Para saber mais sobre leia o texto> Nem tudo é ansiedade 

Agora vamos lá as dicas:

1.Praticar atividade física, ativa o hormônio da endorfina que eleva bem-estar e reduz estresse. Praticar pelo menos duas vezes pela semana de trinta minutos à uma hora já ajuda!

2.Alimentação saudável, eu sei que é difícil, mas não impossível mudar alguns hábitos alimentares, vivemos na geração fast food, tudo muito industrializado com muitas substâncias químicas, mas já pensou em comer pelo menos uma fruta por dia? Substituir o refrigerante por água ou suco natural? E os doces e açúcar já pensou em reduzir o consumo?

3.Organizar sua semana, sabendo que imprevistos acontecem, isso com certeza vai ajudar a reduzir a ansiedade, quando você dá metas diárias, semanais ou mensais para resolver as coisas. Vai te ajudar a reduzir a necessidade de controlar tudo o tempo todo!

4.Sono tranquilo, ansiosos de plantão, dormem mal e pouco, da mesma forma que você se prepara para ir ao trabalho, já pensou em preparar-se para dormir? Como? Uns trinta minutos antes colocar uma música relaxante, tranquila, desligar televisão e celular, pensar nas coisas que deram certo no seu dia, fazer um relaxamento guiado...

5.Cuidar de si mesma, sim isso é importante para que esteja bem consigo mesma, fazer exames de rotina, ir na manicure ou cabeleireiro, quem sabe uma massagem semanal ou dedicar-se a fazer uma atividade de lazer, prazer, algo que você não veja o tempo passar de tão prazeroso que é.

6.Redução de cobranças, conseguir olhar para situações e verificar o que depende de você para resolver e fazer o melhor possível, o que não depende adianta ficar se cobrando?

7.Respirar, sim é testado e comprovado pelos pacientes com ansiedade, que aprender a respirar e mostrar para o corpo que não é preciso ficar o tempo todo agitado ou ansioso é algo muito bom. Para aprender a respirar leia mais no texto: Respirar para aliviar a ansiedade 

Frequentar academiar, natação, yoga, pilates, dança de salão, dança do ventre, ballet, meditação, capoeira, jazz, dança contemporânea, flamenco, caminhada, corrida, alongamento, andar de bicicleta vai te ajudar e muito com a sua ansiedade.

Percebendo que os sintomas estão cada vez mais fortes e você não consegue controlar, procure ajuda de profissionais como psiquiatra e psicólogos!

Mais textos sobre o tema:

Atividade física no combate à ansiedade

Atividade física diminuireações de ataques de pânico e ansiedade

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Nem tudo é Ansiedade!

Essa é uma história verídica.

Quando eu era pequena eu ficava “nervosa” e fazia uns gestos com os braços, era como torcer os braços. Fiz muito isso, nunca entendi o porquê... Ouvi muito é “manha”.

Sempre ficava preocupada com as coisas, com medo de outras, nunca imaginava que era ansiedade.

Na quase reta final da faculdade em 2006, quando eu via a mãe de uma modelo que acabava de morrer por não conseguir comer, eu entendia o que a mãe dizia e a modelo sentia, a mãe dizia, você tem que comer... Como se fosse fácil!

Mas eu sabia que não era tão simples assim, eu estava numa batalha de quase trinta dias sem comer direito, líquidos desciam bem, duas ou três mordidas ou garfadas na comida.

Era mais ou menos assim, a comida ficava enrolando na boca e quando eu tentava engolir, não descia e dava uma vontade de vomitar.

E esse episódio acabou com cinco minutos de conversa depois de uma aula fenomenal com um professor maravilhoso. Se o que eu estava dizendo para ele era o que ele estava imaginando, existia alguma situação que eu não estava querendo “engolir” e eu estava dizendo com o corpo, com essa dificuldade de engolir que não iria aceitar aquela situação... Tinha, tanto que depois disso voltei para casa e consegui comer...

Depois se eu ficava preocupada com alguma situação, problema ou alguém próximo que estava passando por alguma dificuldade, eu também ficava tão tensa que não conseguia comer.

Também sentia isso que eu não sabia que era ansiedade quando tinha problemas no namoro, no trabalho ou com amigos.

Depois de um assalto a mão armada eu também passei alguns dias sem comer, uns quatro meses em pânico, tinha medo de gente na rua, qualquer pessoa perto eu já ficava tensa, coração disparava e as pernas ficavam “bambas”, eu me questionava: “como vou viver com medo das pessoas?”.

Eu sempre ficava muito ansiosa diante de situações novas, com mil pensamentos, mas nunca liguei todos esses “sinais” com a ansiedade.

Daí eu fico pensando, se na minha vida foi difícil entender tudo isso como ansiedade, logo eu que sou psicóloga e vivo lendo e estudando sobre o tema. Imagina como deve ser difícil para as pessoas que não fazem nem ideia do que é ansiedade.

Hoje eu me considero uma ansiosa controlada, aprendi a respirar, a meditar, a desacelerar, a buscar uma vida mais zen, fazer uma coisa por vez e o mais importante “cortar” pensamentos ansiosos e catastróficos. Faço terapia já tem muitos anos...

Mas isso não quer dizer que às vezes eu me engane. No final de 2016 eu acordei indisposta, sem vontade de comer, e tudo que eu comia eu tinha vontade de vomitar. Como eu já sabia como lidar com essa dificuldade alimentar, comecei a tomar suco, água de coco, danone, tudo que era liquido descia facilmente.

Fiquei assim por quatro dias, até que fui ao médico e descobri que estava com uma alergia na garganta, por isso, tudo que tentava engolir dava vontade de vomitar... Era algo físico, não era ansiedade, pensando bem eu não tinha nenhum dos sintomas clássicos da ansiedade... Mas só me dei conta disso depois do aval do médico... Parece até piada, mas não é.

Eu já briguei muito com essa questão alimentar, muita gente diz que quando está nervoso, come sem parar, eu sempre fui o contrário, preocupada, nervosa eu não conseguia comer.

Como muitas vezes parece clichê tudo ser ansiedade ou depressão é como se a gente fosse carimbado e está tudo ok. Eu sou o diagnóstico e pronto. Me declaro ansiosa e ponto final. Nada mais pode ser outra coisa qualquer.

Mas é justamente ai que nós nos enganamos. Principalmente nós mulheres que vivemos brigando com o peso, com os hormônios, que passamos muitas horas dentro de um escritório sem ver a cara do sol.

Pode ser um desequilíbrio hormonal. Pode ser falta de vitamina D, que geralmente leva a uma depressão e outras sensações no corpo. Pode ser alterações no útero. Pode ser uma garganta inflamada. Pode ser uma tireoide alterada. Pode ser tantas coisas e não ser ansiedade ou depressão.

Por isso vou bater na mesma tecla e repetir o que sempre peço para as pacientes do consultório. Faça exames regulares. Faça exames de rotina. Vamos descartar algo físico ou não.

Faça atividade física pelo menos duas vezes na semana. Mesmo que seja uma caminhada de 30 minutos a uma hora.

Faça suas refeições atenta a comida, ao sabor, a temperatura, ao cheiro, sem celular, televisão e afins.

Faça uma pausa para relaxar e ouvir uma música clássica, quem me conhece sabe que amo, e que esse tipo de música relaxa nosso corpo.

Faça rotina conversas sem compromissos com amigos, coisas que não falem de trabalho ou problemas, dê muitas risadas.

Faça o dia do namoro, sim, mulheres, casadas com filhos, que trabalham fora, muitas vezes deixam o relacionamento de lado, para dar conta dessa rotina cheia de afazeres e esquece a si e o parceiro. Curta o parceiro, converse com ele, vá ao cinema, ao parque, fique ambos sozinhos, sem filhos e preocupações, namorem bastante. Deixe as crianças com os tios, avós ou com alguém que possa cuidar para vocês namorarem. 

Deixar as crianças com familiares é bom para ambos e isso não quer dizer que você é uma péssima mãe!

Faça ioga, medicação, dança, academia, aula de pintura, crochê ou tricô, artesanato, faça algo que seja por você.

Faça a unha, o cabelo, massagem e tudo que você tem direito, afinal de contas você trabalha tanto para quê?

O que é ansiedade segundo o DSM-5(MANUAL DIAGNÓSTICO E ESTATÍSTICO DE TRANSTORNOS MENTAIS)

 “Transtorno de Ansiedade Generalizada - Critérios Diagnósticos 300.02 (F41.1)

A.  Ansiedade e preocupação excessivas (expectativa apreensiva), ocorrendo na maioria dos dias por pelo menos seis meses, com diversos eventos ou atividades (tais como desempenho escolar ou profissional).

B.  O indivíduo considera difícil controlar a preocupação.

C.  A ansiedade e a preocupação estão associadas com três (ou mais) dos seguintes seis sintomas (com pelo menos alguns deles presentes na maioria dos dias nos últimos seis meses). Nota: Apenas um item é exigido para crianças.

1.  Inquietação ou sensação de estar com os nervos à flor da pele.

2.  Fatigabilidade.

3.  Dificuldade em concentrar-se ou sensações de “branco” na mente.

4.  Irritabilidade.

5.  Tensão muscular.

6.  Perturbação do sono (dificuldade em conciliar ou manter o sono, ou sono insatisfatório e inquieto).

D.  A ansiedade, a preocupação ou os sintomas físicos causam sofrimento clinicamente significativo ou prejuízo no funcionamento social, profissional ou em outras áreas importantes da vida do indivíduo.

E.  A perturbação não se deve aos efeitos fisiológicos de uma substância (p. ex., droga de abuso, medicamento) ou a outra condição médica (p. ex., hipertireoidismo).”

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Coisas simples da vida, Respirar!

Quando tudo parecer desmoronar, os problemas não param de chegar. Respire fundo, permita-se acalmar a sua mente, seu corpo, procure ouvir as respostas que estão dentro de você. Para isso é necessário parar um momento e respirar.

Perceba que muitas vezes a solução esta mais próxima do que você imagina. Que ficar agitada, nervosa ou desesperada não permite ver a solução e agir nela.

Imagine que você se depara com um acidente de carro na rodovia, a pessoa que sofreu acidente está de certa forma até que calma esperando a ambulância e o socorro. Alguns estão pedindo para ele ter calma, outros estão olhando esperando logo o socorro, neste momento você chega e percebe que a pessoa está jorrando sangue.

Sim uma de suas veias está como se fosse uma torneira aberta, até então ninguém tinha dado tanta ênfase para essa questão. Quando você chega e vê a cena, começa a gritar, a falar bem alto em tom de desespero que o sangue está jorrando.

Nesta hora a pessoa que parecia calma esperando o socorro começa a se desesperar também e desmaia o que você acha que aconteceu?

Será que se você tivesse chegado calmamente falando palavras de conforto seria mais tranquilo para a pessoa que sofreu o acidente?

Você conhece os possíveis benefícios da respiração?

Você sabe que respirar pode aliviar tanto a sua ansiedade como momentos de tensão e estresse?

Vivemos em uma cidade em que o ar é poluído, muitas vezes a alimentação não é tão saudável, inclusive por conta do agrotóxico...

Outras vezes mal temos tempo de comer a mesa compartilhando nosso dia com nossa família. Ainda em tempos de internet que vivemos disputando atenção com rede social, aplicativos cada vez mais práticos, modernos e funcionais para nos manter no mundo virtual.

Quando respiramos de uma forma mais tranquila, cadenciada, buscando relaxar o corpo, mente e o momento que estamos vivendo, conseguimos buscar momentos em que podemos pensar mais devagar e agir escolhendo as melhores opções.

É possível descansar a cabeça que vive cheia de pensamentos, muitos são pensamentos automáticos, são pensamentos que surgem na nossa cabeça e vamos criando histórias que vão nos deixando muitas vezes triste ou até mais ansiosos do que já estamos.

Ocorre quando nossa expectativa é alta em relação a alguma coisa ou alguém, pensamos que não fizemos o suficiente, ou acreditamos que ninguém gosta da gente e vamos achando “justificativas” para que isso vá se confirmando como verdade, mesmo não sendo.

Esses pensamentos geram muito estresse na nossa vida, vamos sentindo uma tensão no corpo, muitas vezes perdemos o ponto onde íamos descer, a rua  onde virar ou deixamos de fazer coisas que estávamos esperando pra fazer.

Geralmente numa discussão nosso nível de “filtro” fica baixo e acabamos por magoar e também nos magoando com as coisas que vamos dizendo sobre os outros ou ouvindo sobre nós.

Nesses momentos o melhor a fazer é sair de cena, ir tomar um copo de água, dar uma volta e respirar, achar um lugar tranquilo, onde podemos sentar ou deitar e fazer uma respiração diafragmática.

Ela também ajuda a relaxar o corpo depois de um dia intenso de trabalho para que podemos dormir mais tranquilos.

Antes de uma apresentação importante podemos simplesmente se acalmar e respirar.

Em momentos de tensão como provas de vestibular, concursos, ou seja, qual for à avaliação que vamos fazer, respirar ajuda e muito a manter-se em equilíbrio.

Existem várias formas de fazer a respiração. Você pode escolher uma que ache mais fácil para você.

Geralmente você pode estar numa postura sentada, ereta, com os pés no chão ou deitada.

Pode ser feita em momentos de tensão, simplesmente antes de dormir ou quando sentir que quer ter mais calma ou sentir-se em paz.

Você vai respirar pelo nariz, enchendo de ar a bexiga, sua barriga vai subir.

Depois você vai soltar o ar murchando a barriga.

Pode fazer por um minuto todos os dias. E depois com o tempo você pode ampliar o tempo para 3 minutos, 5 minutos, 10 ou 15.

Aproveite para pensar em momentos tranquilos, coisas simples da vida, ou momento de paz e tranquilidade enquanto respira.

“A fórmula da felicidade não é a mesma para todos.  Mas a boa notícia é que as coisas que amamos fazer formam a estrutura de uma vida feliz. Brincar, ter novas experiências, amigos e família, fazer coisas significativas, ser gratos pelo que temos, tudo isso nos torna felizes. E são grátis. Com a felicidade, quanto mais você tem, mais todos têm.” Happy Documentário.

O texto abaixo é um trecho retirado da revista Super-Interessante de Julho/2002 

"A mente humana grava e executa tudo que lhe é enviado, seja através de palavras, pensamentos ou atos, seus ou de terceiros, sejam positivos ou negativos, basta que você os aceite.

Essa ação sempre Acontecerá, traga ou não os resultados positivos para você. Um cientista de Phoenix, Arizona queria provar essa teoria. Precisava de um voluntário que chegasse às últimas consequências. Conseguiu um em uma penitenciária.

Era um condenado à morte que seria executado na penitenciária de St. Louis, no Estado de Missouri, onde existe a pena de morte em cadeira elétrica. Propôs a ele o seguinte: ele participaria de uma experiência científica, na qual seria feito um pequeno corte em seu pulso, o suficiente para gotejar o seu sangue até a última gota final.

Ele teria uma chance de sobreviver, caso o sangue coagulasse. Se isso acontecesse, ele seria libertado, caso contrário, ele iria falecer pela perda do sangue, porém, teria uma morte sem sofrimento e sem dor. O condenado aceitou, pois era preferível a morrer na cadeira elétrica e ainda teria uma chance de sobreviver.

O condenado foi colocado em uma cama alta, dessas de hospital e amarram o seu corpo para que não se movesse. Fizeram um pequeno corte em seu pulso. Abaixo do pulso, foi colocada uma pequena vasilha de alumínio. Foi dito a ele que ouviria o gotejar de seu sangue na vasilha. O corte foi superficial e não atingiu nenhuma artéria ou veia, mas foi o suficiente para ele sentir que seu pulso fora cortado.

Sem que ele soubesse, debaixo da cama tinha um frasco de soro c om uma pequena válvula. Ao cortarem o pulso, abriram a válvula do frasco para que ele acreditasse que era o sangue dele que estava caindo na vasilha de alumínio.

Na verdade, era o soro do frasco que gotejava. De 10 em 10 minutos, o cientista, sem que o condenado visse, fechava um pouco a válvula do frasco e o gotejamento diminuía.

O condenado acreditava que era seu sangue que estava diminuindo. Com o passar do tempo, ele foi perdendo a cor e ficando cada vez mais pálido. Quando o cientista fechou por completo a válvula, o condenado teve uma parada cardíaca e faleceu, sem ter perdido sequer uma gota de sangue.

O cientista conseguiu provar que a mente humana cumpre, ao pé da letra, tudo que lhe é enviado e aceito pelo seu hospedeiro, seja positivo ou negativo e que sua ação envolve todo o organismo, quer seja na parte orgânica, como na psíquica. Essa história é um alerta para filtrarmos o que enviamos para nossa mente, pois ela não distingue o real da fantasia, o certo do errado, simplesmente grava e cumpre o que lhe é enviado.

Quem pensa em fracassar, já fracassou mesmo antes de tentar. Somos o que pensamos e acreditamos ser."

Respirar para aliviar aansiedade 

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Mulher como usar a música para aliviar a ansiedade!

Quem nunca teve um sintoma de ansiedade levanta a mão? Brincadeiras a parte, a ansiedade faz parte da nossa vida.

É através dela que usamos o nosso instinto de sobrevivência, estar ansiosa não é algo ruim, é uma forma de proteção, como quando você olha para os lados antes de atravessar a rua.

Agora quando ela se torna excessiva e atrapalha a nossa vida familiar, profissional, aí deixa de ser uma “ansiedade boa” ou de proteção.

Ela se torna algo ruim, deixamos de viver momentos que antes eram bons e agradáveis por conta da ansiedade.

Gosto muito de usar esse exemplo:

Imagine aí que ao chegar a casa você pega na caixa de correios uma carta da polícia federal, uma intimação... Neste momento você já pensa: “será que eu fiz algo de errado?”, “será que eu vou ser presa?”, logo depois começa a sentir o corpo tremer, coração disparar. Quando consegue abrir a carta é uma notificação para renovar seu passaporte.

O processo que ocorreu no seu pensamento levou sensações para o corpo e também influenciou o seu comportamento.

Algumas pesquisas mostram que ouvir músicas calmas e relaxantes aliviam os sintomas da ansiedade.

Quando você se encontra ansiosa e fica em “consumação”, cada vez mais agitada, pior são os sintomas da ansiedade. As sensações no seu corpo dão impressão que a ansiedade é extremamente grande e toma conta do seu corpo.

Por isso respirar é a melhor coisa nestes momentos ansiosos, relaxar o corpo. Se acalmar.

Você pode treinar todos os dias a respiração diafragmática, iniciar com um minuto antes de dormir, deitada ou sentada, e depois pode fazer por 3, 5 ou 10 minutos.

Você estará treinando seu corpo a relaxar, ele vai aprender a diferenciar momentos tensos, ansiosos e vai te lembrar que é possível relaxar.

Mulher também existem outras ações que podem ser feitas, como aulas de yoga, pilates, tai chi chuan ou qualquer outra atividade relaxante.

Faixa 2 > Atenção Plena livro

Respirar para aliviar ansiedade 

5 ações para reduzir ansiedade 

Neurocientistas criam playlist capaz de diminuir a ansiedade 

Conheça a música que reduz sua ansiedade em até 65% 

Os incríveis benefícios da música para o cérebro 

Músicas que acalmam

Músicas para relaxar

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Cuidar-se, porque a vida não espera!

Cuidar-se é como manter a sua casa limpa e cheirosa a todo o momento. Essa casa quero dizer que é seu corpo, sua mente, sua saúde, sua fé, suas amizades dentre outras coisas.

Muitas vezes seu emocional afeta nosso corpo físico e por mais que buscamos respostas em exames, por mais sofisticados que sejam eles ainda não conseguem medir ou mostrar o que acontece dentro da gente com nossas emoções, pensamentos e comportamentos.

Seria muito mais fácil se esses exames fossem possíveis e reais.

Nossa saúde física afeta nosso emocional, para esses casos conseguimos detectar em exames, alguns até bem simples. O que eu quero dizer com isso?

Quando temos na nossa história familiar algum parente, mesmo que distante que já sofreu algum tipo de doença genética ou mesmo algum transtorno emocional.

Nesses casos é possível acompanhar através de exames ou se questionar caso alguém ou até você mesma tenha sintomas parecidos desse familiar.

Toda e qualquer doença diagnosticada previamente tem um melhor prognostico. Adiar esse diagnóstico e não fazer tratamento adequado é como deixar uma ferida aberta sem cuidados ela tende a aumentar, infeccionar cada vez mais e será necessário um tratamento agressivo com muito mais efeitos colaterais.

O que acontece também é mesmo você não tendo nenhum histórico familiar de doenças genéticas ou não, começar a apresentar sintomas e/ou doença. O ideal e fazer um check up para verificar como está seu corpo físico.

Cuidar da saúde física é tão importante como da saúde mental/emocional.

imagem: http://www.reikistudio.pt/

Você sabia que pesquisas indicam que falta de vitima D, pode causar tristeza e uma possível depressão? Ela pode alterar o seu humor, você pode começar a sentir coisas estranhas, ver a vida sem graça, tudo em tons cinza, vai para psicoterapia e não vê muitos resultados, vai perdendo suas “forças” e “energia”.

Fazendo um exame de sangue, um exame de rotina normal, descobre que seus níveis de vitamina D estão bem abaixo do ideal. Lembra que passa mais de oito horas no escritório e geralmente não “pega” sol nem pela manhã, nem no final da tarde.

Outra doença física que pode ser diagnosticada através de exames laboratoriais, é a tireoide, ela também altera o seu humor, tanto o hipertireoidismo ou o hipotireoidismo, podem causar tristeza levando a depressão. Pode te deixar extremamente irritada com pequenas coisas que antes não te deixava com nenhum pouco de irritação.

E falando em mulher, não posso deixar de falar da TPM, geralmente muitas mulheres alguns dias antes de ficar menstruada, ficam irritadas facilmente, perdem a paciência fácil, acabam sendo grosseiras com a família, com o parceiro ou até mesmo com os colegas de trabalho.

No caso da TPM a grande dica é anotar no seu calendário, um que fique de fácil acesso e que você consiga ver, como aqueles de mesa, marcar nele com caneta marca texto quando será esses dias tenso.

Isso ajuda a você notar que por causa da TPM tudo parece mais difícil, irritável e até lento demais. Você tendo a consciência que está numa semana complicada vai conseguir pegar mais leve consigo mesma e com os outros.

Fazer técnicas de relaxamento, ouvir músicas tranquilas ou evitar eventos que poder comprometer o resultado devido a sua TPM.

Qual é a reflexão que eu desejo fazer com todas essas questões físicas, médicas é para que você possa cuidar mais de você, da sua vida, do seu corpo, da sua alimentação.

Além da psicoterapia para te ajudar a resolver as várias questões que você com certeza devem ter todo mundo tem... Saber como vai seu corpo ajuda e muito no seu dia a dia.

Terá mais facilidade para lidar com as questões diárias, enfrentar as dificuldades, problemas e afins.

Lembrando que cuidar de si mesma envolve:

Ter uma boa noite de sono, com no mínimo de sete a oito horas de sono, que seja em um ambiente tranquilo, com pouco ou nenhuma iluminação, que tenha uma cama confortável com um travesseiro adequado.

Fazer boas refeições, com alimentos saudáveis, não ficando muitas horas sem ingerir nada. Tomar água, aqueles dois litros que todo mundo já sabe que deve tomar. Alimentar-se com frutas, sucos.

Praticar alguma atividade física pelo menos duas vezes na semana por trinta minutos, mesmo que seja uma caminhada.

Realizar contato social, sair para conversar com amigos atuais e antigos, dar risadas, contar histórias, ouvir, falar...

Fazer exames de rotina pelo menos uma vez ao ano, incluindo de vitamina D, tireoide dentre outras.

Entender o que as suas emoções estão querendo dizer para seus pensamentos que refletem em seu comportamento. Exemplo: “Hoje estou triste, o que aconteceu que me fez sentir-se assim? Onde estou sentindo essa tristeza? O que posso fazer para sentir-me melhor?”.

Permitir momentos de lazer, viajar, descansar, geralmente são nesses momentos de descanso que as grandes ideias surgem, os grandes projetos. Fazer nada, relaxar e simplesmente como se diz em italiano dolce far niente (a arte de não fazer nada).

Entrar em contato consigo mesma, do seu autoconhecimento, fazer-se questionamentos, em relação às coisas que gosta, onde deseja estar daqui alguns anos, se onde você está hoje te faz feliz, dentre tantas outras perguntas.

Encontrar um hobby, algo que você gosta de fazer e não está encontrando tempo para fazer, geralmente esses momentos dedicando a algo que você gosta, geram muito prazer, disposição, sensação de que a vida é maravilhosa, as horas passam e você nem percebe.

Alguns Hobbies podem ser trabalhos manuais como artesanatos, ou cuidar de um jardim. Como atividades prazerosas, até mesmo aula de algo que você curte muito estudar e entender cada vez mais.

Cuidar de si mesma não quer dizer que você está sendo egoísta pensando só em si. Não, não é não! Só podemos estar no mundo e ser no mundo se está bem de verdade com a pessoa mais importante da nossa vida. Essa pessoa se chama “eu”.

Quando eu estou bem comigo, consigo estar bem consigo! Só posso cuidar do outro e ser para o outro, quando estou bem comigo mesma.

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